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Programme
de ceinture VERTE (3e Kyu)

Dachi

Position
HEISOKU DACHI Position debout les pieds joints
MIGI HEIKO DACHI Position jambe droite légèrement avancée
HIDARI HEIKO DACHI Position jambe gauche légèrement avancée

Tsuki Waza

Technique de main
TETTSUI UCHI Frappe avec le côté de la main fermée (coup de marteau)
URA ZUKI Frappe avec le poing, la paume vers le ciel
YOKO URA ZUKI Frappe avec la paume vers le ciel mais qui longe le corps
HAITO UCHI Frappe du côté de la main (côté du pouce) avec les corps de face ou de côté (Réf. : Fin du kata Saïfa)
HEIKO MOROTE ZUKI Coup de poing double au même niveau

Uke Waza

Blocage
CHUDAN SUKUI UKE Défense avec crochet de la main
GEDAN SHOTEI BARAÏ Défense basse avec la paume de la main
SHOTEI OTOSHI UKE Défense tombante avec la paume de la main au niveau du sternum

Geri Waza

Coup de pied
HIZA GERI Coup de genoux
URA MAWASHI GERI Coup de pied crochet
KANSETSU GERI (SOKUTO GERI) Coup de pied de côté sur l’articulation du genou

Kata

Forme (enchaînements)
SAÏFA Déchiqueter
SANCHIN DAÏ ICHI Les trois conflits - Kata de respiration en version longue

Kumite

Croiser les mains (combat)
OYO SANDAN UKE Trois (3) variations d’attaques et défenses avec une contre-attaque
SAÏFA KIHON BUNKAÏ Application des mouvements du Kata
JIYU KUMITE Combat libre

Contenu du programme d’enseignement pas demandé à l’examen :

Ukemi Waza

Techniques de chutes et brises chutes
ROULADE Arrière

Hojo Undo

Exercice complémentaire
UDE TANDREN (KOTE KITAE) Conditionnement et durcissement des avant-bras
KAKIE Technique de poussée mains

Kumite

Croiser les mains (combat)
TECHNIQUE DE COMBAT Jeux de pieds, travail de distance, défense, contre-­‐‑attaque en mouvement, etc.
KIZAMI ZUKI Coup de poing direct (Jab)
HAPPO NO KOZUCHI Huit (8) esquives en déplacement